，得好好倾听孩子的心声。高考前，孩子们心里就像有一座堆满秘密和压力的大城堡。他们可能因为一次模拟考没考好就超级沮丧，也可能担心达不到爸妈的期望而焦虑得不行。这时候啊，咱们就得当他们城堡的“贴心访客”，耐心听他们倒苦水。
孩子跟咱们倾诉的时候，咱可别着急给建议或者瞎评判。就安安静静坐在他们旁边，用专注的眼神看着他们，时不时点点头，表示咱在认真听呢。比如说孩子说：“我最近压力大得要命，每次考试都紧张，就怕考砸。”咱就可以回他：“我太懂你啦，高考的压力就像一座大山，压得人都快喘不上气啦！”这么一听一回应，孩子就会觉得被理解、被接纳了，心里的压力也能释放不少。
接着，要帮孩子调整心态。高考虽然很重要，但它绝对不是人生的唯一出路哟！咱得让孩子明白，高考只是人生的一个小阶段，考成啥样都不能把他们整个人给定义了。
咱可以给孩子讲讲成功人士的故事。就说马云吧，当年高考数学才考了 1 分呢，可人家通过自己的努力和坚持，创立了阿里巴巴，成了商业界的传奇人物。让孩子知道，高考没考好可不等于人生就失败了，未来还有好多好多可能性等着他们去探索呢。
同时，得引导孩子用积极的心态看待高考。告诉他们高考就是一次展示学习成果的好机会，又不是什么生死大较量。鼓励他们把高考当成一次挑战，把自己的潜能都激发出来。孩子遇到难题的时候，咱就说：“这可是提升自己的好机会，打败它，你就变得无敌强大啦！”
然后，要教孩子一些放松技巧。高考前那气氛紧张得呀，就像火药桶一点就着。教会孩子放松技巧可太有必要了，能让他们在紧张的时候赶紧调整状态。
深呼吸就是个简单又有效的办法。让孩子找个安静的地方，坐下或者躺下，闭上眼睛，慢慢吸气，让空气把肚子都填满，再缓缓呼气，感受身体一点点放松。每次练个 5 - 10 分钟，一天练个几次就行。
渐进性肌肉松弛也挺不错。让孩子从头到脚，把身体各个部位先绷紧再放松。比如说先握紧拳头，感受手部肌肉的紧张，再慢慢松开，体验那种放松的感觉。然后是手臂、肩膀、脖子这些部位，一个一个来。这样孩子就能清楚感受到紧张和放松的区别，身心也能跟着放松下来。
另外，还可以鼓励孩子去做些自己喜欢的运动，像跑步、游泳、打球啥的。运动能让身体释放内啡肽和多巴胺，这些化学物质能让心情变好，压力也能减轻不少。
最后，得跟家长保持沟通。家长在孩子高考前的态度和行为，对孩子的心理状态影响可大啦。有些家长太关注孩子成绩，结果给孩子压力更大了。所以啊，咱们得跟家长好好沟通，让他们了解孩子的心理状况，教教他们怎么正确陪孩子度过高考前这段时间。
咱可以跟家长说，别给孩子太大压力，别老强调高考有多重要。多关心关心孩子的生活和心情，给孩子营造一个轻松和谐的家庭氛围。比如孩子学习累了，给他们准备点水果、点心，陪他们聊聊天，让他们感受到家的温暖。
同时呢，也要提醒家长尊重孩子的想法和选择。有些家长给孩子定的目标太高啦，孩子根本够不着，就会觉得特别累。咱们得让家长知道，每个孩子都有自己的特点和能力，要根据实际情况定合理的目标。
高考前帮孩子缓解紧张情绪是个大工程。咱心理咨询师就得通过倾听、调整心态、教放松技巧，还有跟家长沟通这些办法，给孩子全方位的心理支持，让他们能平平静静、信心满满地迎接高考挑战！同学们，你们准备好了吗？
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