当焦虑来敲门时，别老想着把它赶走，先跟它处一处。其实啊，焦虑不是敌人，它是身体在提醒你“这事对你可重要啦”。
很多高三生心里总有一些念头，像“考不好人生就完了”“错题都是失败的证据”，这些念头越想越让人喘不过气。咱换个角度看问题，别老想着“我必须完美”，改成“我正在进步”。比如把“我必须考进前三名”换成“我今天比昨天多懂一个知识点”；把“我害怕考砸”换成“我在积累应对挑战的经验”。复习资料就像超市里的商品，不是用来好看的，得一件件拆开用。
复习计划被焦虑打乱时，别强迫自己马上专注，先做件小事，像整理书桌、给绿植浇浇水、花5分钟记记当天学的新知识。这些事就像给过载的电脑按重启键，让大脑从“恐慌模式”切换到“行动模式”。完成一件小事带来的成就感，可比空想“完美状态”有用多了。
焦虑还经常伪装成身体信号，手心冒汗、胃发紧、呼吸急促。这时可以试试“5 - 4 - 3 - 2 - 1”感官训练，说出5种看到的颜色、4种听到的声音、3种触摸到的材质、2种闻到的气味、1种尝到的味道。这能像紧急刹车一样，打断焦虑循环。
别让孤独感帮着焦虑欺负你，要构建自己的“支持网络”。跟父母说“我需要安静”，可不是拒绝他们的关心，可以跟他们说具体需求，比如“今天下午我想自己复习，晚饭后咱聊聊错题呗”。也可以和同学约个“非学习话题时间”，分享个短片或者一首歌。真正的强大不是啥都自己扛，该找人帮忙就得找。
高考只是人生的一站，不是终点。那些在焦虑中练出来的韧性，在压力下保持的清醒，以后都能让你更有底气。就像暴雨后的天空，焦虑走了，你能看到更美的风景。
宝子们，别被焦虑打倒，用这些方法和它斗一斗，加油呀！
最新评论