第一招，给“内心的小指挥官”设个闹钟。强迫症发作的时候，大脑就跟被按了循环键一样，老想着“再检查一次”“必须对齐”。这时候别跟它硬刚，来玩个“5分钟沙漏”游戏。让孩子盯着沙漏倒计时，时间一到马上停手。这个仪式感满满的玩意儿，既能满足他们想控制的心思，还能悄悄打破思维循环。
第二招，搞个情绪急救包，从身体这儿给情绪降降温。当焦虑像热油一样烧得人难受，说话都不管用了。试试“感官重启法”：听雨声或者白噪音，盖住那些强迫念头；捏捏压力球或者冰袋，让大脑从“恐惧模式”切换到“感知模式”；闻闻薄荷精油或者柠檬香氛，能快速激活副交感神经。身体先冷静下来，脑子才能不那么紧绷。
第三招，和“完美主义”玩捉迷藏。强迫行为好多时候是因为觉得“万一出错就完蛋了”。用“如果…会怎样”的问题打破僵局，问问孩子“如果书包拉链没对齐，最坏能咋样？”让他们把实际可能的情况列出来，别老想着那些吓人的场景。等他们发现“灾难”根本没发生，控制欲也就没那么强了。
第四招，创造个“安全岛”，搞个有仪式感的专属空间。在家找个1平方米的地方弄个“冷静角”，铺上毛绒毯，放上涂鸦本。发作的时候，让孩子蜷在这儿，通过涂鸦或者写诗来释放压力。这个小地方就告诉孩子：不用一直都完美，脆弱的时候也有地方待。
第五招，用“未来视角”稀释现在的焦虑。当强迫行为把孩子的注意力全占了，问问他们“三天后的你会咋看这事？”让他们跳出现在，从更长远的角度看问题。比如说纠结作业格式的孩子，会发现老师其实更看重内容，格式就是个小细节。想明白了，行为也就不那么强迫了。
总结一下哈，疏导强迫症不是要把那些念头消灭掉，而是要教孩子和它们和平共处。等孩子学会用沙漏计时、用精油降情绪、用涂鸦宣泄，那些“失控的念头”就会从洪水变成小溪流。真的是，你的陪伴比啥技巧都重要，有时候就安静坐在旁边，说一句“我陪着你，直到暴风雨过去”就行。大家觉得这几个方法咋样，要不要回去试试呢？
最新评论